Keine Sorge, es geht nicht darum, alle 8000er der Welt zu erklimmen, sondern um Tough Mudder’s legendäres Halfpipe-Hindernis “Everest”, das von unserem offiziellen Sportswear-Partner ICIW präsentiert wird.
Sobald du Everest erstmal bezwungen hast, ist es ein ganz besonderes Erfolgserlebnis. Davor zu stehen, kann aber auch ziemlich einschüchternd sein. Es sieht vielleicht wie eine einfache Herausforderung aus, aber wenn du all deine Energie in deinen Antritt gesteckt hast und trotzdem nicht die helfenden Hände erreichst, die dich hochziehen wollen, dann kann es schwer sein, dich davon zu überzeugen, dass du es beim nächsten Mal schaffen wirst. Aber wir wissen, dass du es kannst. Diese einfachen, aber effektiven Tipps, die uns ICIW heute präsentiert, sind genau das, was du da draussen auf der Strecke brauchst, um diesen speziellen 8000er zu erklimmen.
Sprints am Hügel
Sprints am Hügel können zwar ätzend sein, aber sie sind eine der besten Übungen zum Aufbau von Explosivität – genau das, was man braucht, um Everest zu bezwingen. Diese Hügelsprints können sehr anspruchsvoll sein. Wenn du also nicht fortgeschritten im Training bist, mach’ die Übungen an weniger steilen Hängen und kürzere Distanzen.
- Such’ dir ein geeignetes Gelände, das mindestens 30 m bergauf geht.
- Starte unten und laufe so schnell nach oben. Versuche bis 95% deiner maximalen Leistung zu gehen.
- Bleib’ nicht stehen, bis du oben bist.
- Erhol’ dich, indem du langsam den Berg wieder hinuntergehst.
- Das gleiche von vorn…
- Versuche 8-10 Wiederholungen.
Kniebeugen
Wir lieben Kniebeugen bei Tough Mudder. Sie sind eine einfache Übung, und doch so effizient, um damit Kraft und Stärke in den Beinen aufzubauen – perfekt, um Everest zu überwinden. Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: diese Übungen sollten bei jedem Training zu Hause nicht fehlen.
- Stelle dich auf eine ebene Fläche und positioniere deine Füße parallel und schulterbreit.
- Beuge die Beine und senke sie in Richtung Boden. Drücke dabei dein Gesäß nach hinten und achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen kippen.
- Kehre wieder in den vollen Stand zurück, während du deine Gesäßmuskeln anspannst.
- Wiederhole zu Beginn 3 x 15 Sätze und steigere dich dann.
Die richtige Ausstattung
ICIW, der offizielle Sportswear-Partner von Tough Mudder Germany, hat die richtige Ausstattung für dich. Wenn du jetzt gerade feststellst “Oh Sh*t”, es ist in ein paar Tagen soweit mit Tough Mudder und ich habe nicht die richtige Kleidung, dann hat ICIW alles was du brauchst.
ICIW hat eine Reihe von Tough Mudder-gerechten Klamotten, von T-Shirts über Shorts und Tights bis hin zur passenden Sport- Unterwäsche. Außerdem erhalten Mudder im ICIW Online-Shop 25 % Rabatt, um sich für den großen Tag auszustatten. Komm’ in den ICIW Online- Shop und verwende den Code: TOUGHMUDDERXICIW. Gültig bis zum 30. September 2023.
Fühlst du dich jetzt bereit, den Everest zu erklimmen? Dann buche dein Ticket für den nächsten Tough Mudder Germany.