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Eiweiss – das geniale Fitness-Food

By Veronika | 13. April 2017

 

Proteine sind das A und O für jeden Mudder.
Warum eiweißreiche Ernährung für Mudders ein Vorteil ist und wie Ihr Euren Körper ausreichend damit versorgen könnt, hat uns unser Partner Quäse verraten:

Top Eiweiss-Lieferanten

Eiweiß, in der Fachsprache auch Protein genannt, zählt zu den Hauptnährstoffen und ist ein Grundbaustein im Alltag eines jeden Mudders. Als besonders wertvolle Eiweißlieferanten gelten Milchprodukte. Aber vor allem profitiert Ihr von tierischen Lebensmitteln in Form von Fisch, Fleisch und Eiern. Sie liefern besonders viel Protein. Natürliche proteinreiche Käsesorten wie  Sauermilchkäse, zum Beispiel Quäse, bringen Abwechslung in Euren Speiseplan und das Eiweiß daraus* unterstützt Euch in Kombination mit sportlichen Workouts beim Muskelaufbau.

Die Versorgung des Körpers mit hochwertigen Eiweißen unterstützt nach der körperlichen Anstrengung Euren Muskelaufbau. Neben dem Training sind eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise für das Wohlbefinden wichtig.

* 100 g Quäse enthalten: 30 g Eiweiß, <0,5 g Fett, 529 kJ/125 kcal

4 Fakten für Deinen Protein Haushalt

  • Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) pro Tag 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
  • 12–15 % der täglichen Energiezufuhr sollten aus Eiweiß bestehen.
  • Als Mudder benötigt Ihr etwas mehr davon: zwischen 1,2 und 2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag. Für Euch ist zu beachten, dass die höheren Werte für Kraftsportler und die niedrigeren Werte für Ausdauersportler gelten.
  • Die Mengen solltet Ihr auf mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilen.

Fitness-Food als Trainingspartner

Als Ergänzung zum Training ist proteinreiches Fitness-Food bestens geeignet, um den Muskelaufbau zu fördern. Und das ist genau das, was Mudder brauchen – Kraft und Durchhaltevermögen!

Gerade Sportler müssen besonders darauf achten, den Körper mit den richtigen Bausteinen zu versorgen. Dazu gehören nicht nur Vitamine, sondern auch Proteine und hochwertige Kohlenhydrate. Eine Vielzahl an Rezepten ist speziell darauf ausgerichtet, eiweißreiche Nahrung in Euren Alltag zu integrieren und Euch bei Eurem Fitnessprogramm zu unterstützen. Weitere tolle und hilfreiche Ideen hierzu erhaltet Ihr auch auf fitness-food-mit-biss.de.