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5 einfache Workouts für Zuhause

Author: Tough Mudder Februar 2, 2021
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Auch dieses Jahr geht anders weiter, als wir es gewohnt sind, aber dennoch kannst du deine Gesundheit und Fitness zu Hause verbessern. Mit diesem Gedanken haben wir für euch unsere besten 5 Workouts für Zuhause zusammengestellt. Alles, was du brauchst, ist ein wenig Platz und natürlich Motivation.

Beine, Cardio und Kraft, du kannst das alles ohne besondere Maschinen trainieren, also los geht’s.

Überall möglich

Vor dem Fernseher, in der Küche, im Garten oder sogar im Schlafzimmer: Dieses Workout für zu Hause kann wirklich überall im Haus gemacht werden. Nutze deine Treppen oder sogar die Theke in der Küche für Push Ups, wenn du keinen passenden Stuhl dafür hast. Wir empfehlen 10-15 Wiederholungen der Übung und 4 Runden.

Treppe rauf, Treppe runter

Wenn du in einem Bungalow lebst, wird das wahrscheinlich eine größere Herausforderung, aber wir wagen die Vermutung, dass du wahrscheinlich irgendwo Zugang zu einer Treppe hast. Dieses Workout ist perfekt, um deine Flexibilität und die Kraft im unteren Teil deines Körpers zu trainieren. Versuche 1 Minute von jeder Übung und das für 5 Runden.

Squats

Squats sind nicht für jeden etwas, aber vielleicht mögt ihr sie nach diesem Training lieber. Wir haben 10 verschiedene Varianten für euch, da ist wahrscheinlich für jeden etwas dabei. Auch wenn wir uns zwischenzeitlich nicht mehr daran erinnern, warum wir Squats überhaupt machen – sie geben dir einen knackigen Po. Ja wirklich, durch Squats trainierst du Beine und Po, während du Fett verbrennst und Muskelmasse bildest. Das ist ziemlich viel für so eine einfache Bewegung.

Hallo Cardio

Trainiere deine Beine und bringe dein Herz zum Schlagen – dieses Workout ist eine perfekte Lösung, um das Fitness Studio nach Hause zu bringen. Es braucht dafür absolut keine Geräte. Versichere dich nur, dass du genügend Platz um dich hast, denn du wirst dich bewegen. Wir raten 15-20 Wiederholungen von jeder Übung und 5 Runden – ohne Pause (sorry).

Puls erhöhen

Zuhause bleiben ist keine Ausrede dafür, nicht zu schwitzen und deinen Puls auf Touren zu bringen. Versuche 45 Sekunden bei jeder Übung, 15 Sekunden Pause und 4 Runden.

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